O sedentarismo é um dos maiores problemas enfrentados pela sociedade moderna, seja devido a falta de atividade física e maus hábitos ou pela comodidade do dia a dia.
Quantas vezes você preferiu subir uma escada rolante a utilizar as escadas normais? Ou utilizou um elevador para subir ou descer apenas um andar?
Estes são hábitos comuns, mas que inibem a prática do exercício físico, mesmo que seja algo simples como subir um lance de escada.
Ao longo do texto você vai descobrir o que é sedentarismo e quais as principais causas dessa condição, suas consequências e porque é preciso adotar um estilo de vida saudável. Boa leitura!
O que é sedentarismo?
Sedentarismo é a condição de ausência de atividades físicas, caracterizando um gasto energético reduzido.
É considerada sedentária a pessoa que não dedica um período à prática de alguma modalidade esportiva ou treino em geral ou que se limita a realização de atividades básicas, como se locomover e trabalhar.
O perigo dessa condição é o aparecimento de doenças cardiovasculares, diabete e até mesmo alguns tipos de câncer.
Sendo assim, o corpo precisa estar em constante movimento. Você já percebeu que quando está praticando algum exercício, você sente a sensação de prazer e bem-estar? Isso acontece devido à dopamina e serotonina que promovem estas sensações.
A prática de exercícios físicos ajuda a ter um sono regulado, controlar o estresse, estar dentro do peso ideal e cuidar da saúde mental.
O Brasil é um país muito sedentário?
O Brasil é um dos países mais sedentário da América Latina e ocupa a quinta posição no ranking mundial, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS).
Além disso, cerca de 47% dos brasileiros são sedentários. Entre os jovens o número é maior e ainda mais alarmante: 84%.
Quais as principais causas do sedentarismo?
O sedentarismo muitas vezes é confundido com preguiça, mas não é o mesmo. Enquanto o sedentarismo é um estilo de vida caracterizado pela falta de atividade física regular, a preguiça é uma atitude de evitar esforço ou atividade, muitas vezes devido ao desinteresse.
Veja a seguir, algumas das principais causas do sedentarismo!
Estilo de vida moderno
O estilo de vida moderno, caracterizado pela tecnologia e transporte fácil, muitas vezes leva a uma redução das atividades físicas diárias.
As tarefas que antes exigiam movimento, como ir ao trabalho ou fazer atividades domésticas, agora podem ser realizadas com menos esforço, o que contribui para um aumento do sedentarismo.
Falta de tempo
Muitas pessoas enfrentam agendas lotadas devido a uma jornada dupla desgastante, com responsabilidades familiares, trabalho e outros compromissos.
A falta de tempo livre pode levar a escolhas mais sedentárias, como preferir descansar, em vez de se exercitar.
Trabalho sedentário
Muitos empregos envolvem longos períodos sentado em frente a um computador. O trabalho no escritório pode limitar as oportunidades de movimento ao longo do dia, contribuindo para um estilo de vida sedentário.
Falta de incentivo
A falta de motivação para se exercitar ou a ausência de um ambiente que encoraje atividades físicas também pode levar ao sedentarismo.
Quando as pessoas não veem benefícios claros para se movimentar ou não têm acesso a instalações esportivas, é provável escolherem comportamentos sedentários.
Quais as principais consequências para a saúde?
Para prevenir essas consequências, é fundamental incluir atividades físicas à rotina diária. Mesmo pequenas mudanças, como caminhar mais e optar pelas escadas podem fazer uma grande diferença na saúde.
Consultar um profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de exercícios é essencial, principalmente se você não está acostumado com esta prática regular.
Obesidade
O sedentarismo está fortemente associado ao ganho de peso e à obesidade. A falta de atividade física contribui para o desequilíbrio entre a ingestão de calorias e o gasto energético, levando ao acúmulo de gordura corporal.
Doenças Cardiovasculares
A falta de atividade física pode levar ao enfraquecimento do sistema cardiovascular. O sedentarismo contribui para o aumento do colesterol ruim (LDL), pressão arterial elevada e acúmulo de placas nas artérias, aumentando significativamente o risco de ataques cardíacos e derrames.
Diabetes
A inatividade física está ligada ao desenvolvimento do diabetes tipo 2. O sedentarismo prejudica a regulação dos níveis de glicose no sangue, levando à resistência à insulina e ao aumento do risco da doença.
Problemas Musculares e Ósseos
A falta de movimento regular pode resultar em fraqueza muscular e perda de massa óssea. Isso aumenta o risco de lesões musculares, osteoporose e problemas nas articulações.
Problemas relacionados a saúde mental
Não é só o corpo físico que precisa de cuidados. A mente também merece a sua atenção. A rotina agitada e longas jornadas de trabalho podem levar a Síndrome de Burnout.
A falta de atividade física pode, ainda, agravar quadros de ansiedade, depressão e outras doenças.
Entenda a importância de adotar um estilo de vida saudável
Existem diversos benefícios em adotar um estilo de vida mais saudável, tais como:
- uma rotina saudável reduz o risco de doenças crônicas, promovendo mais qualidade de vida;
- hábitos saudáveis aumentam os níveis de energia, melhorando a disposição para as atividades diárias e aumentando a vitalidade;
- a alimentação equilibrada e atividade física ajudam a manter um peso saudável;
- adotar hábitos saudáveis está associado a um menor risco de depressão, ansiedade e picos de estresse, promovendo um bem-estar mental positivo;
- uma rotina saudável contribui para um sono de melhor qualidade;
- uma dieta saudável e exercícios regulares beneficiam a saúde cerebral, melhorando a função cognitiva e reduzindo o risco de doenças neurodegenerativas;
- sentir-se bem física e mentalmente aumenta a autoconfiança e a autoestima, promovendo uma visão positiva de si;
- adotar hábitos saudáveis pode inspirar amigos e familiares a também cuidarem de sua saúde;
- prevenir doenças por um estilo de vida saudável pode levar a menores gastos com cuidados médicos ao longo do tempo.
Ao longo deste texto você entendeu melhor o que é sedentarismo, as suas consequências e como você pode mudar esse jogo. Não espere pela próxima segunda-feira para começar. Praticar atividades físicas e mantenha bons hábitos alimentares com disciplina e foco.
Gostou do texto? Então confira outras dicas para manter uma rotina saudável e obter mais qualidade de vida!