A sensação de que não vamos conseguir dar conta de tudo devido à correria do dia a dia e excesso de obrigações levam à ansiedade e ao estresse. Ou seja, estamos sempre agitados, o que prejudica nossa qualidade de vida. Nessa hora, se valer dos exercícios de respiração pode ser a solução.
Isso mesmo! Ao prestar atenção na respiração, puxando e soltando o ar de maneira profunda, podemos ter benefícios para nossa saúde emocional e física.
Quer descobrir quais exercícios são esses? Acompanhe as 5 técnicas que vamos apresentar neste artigo e comece a treinar para viver melhor!
O que são exercícios de respiração?
São exercícios que realizamos utilizando a inspiração e expiração de forma consciente, de modo a controlar o tempo dessas ações. Assim, você começa a prestar atenção na respiração e permite que o oxigênio encha os pulmões e circule por todo o corpo.
Vale ressaltar que, apesar de a respiração ser uma ação involuntária, muita gente não respira direito. Então, com algumas técnicas, é possível tirar um momento do seu dia para fazer isso da maneira correta.
Entenda a importância dessa técnica para ajudar com a ansiedade
A ansiedade afeta nosso corpo e mente, desencadeando medo excessivo, aumento da frequência cardíaca, falta de ar, sudorese, insônia, irritabilidade e mau humor, e prejudicando o nosso dia a dia e a realização de diversas atividades.
Com os exercícios de respiração, você controla esses sintomas, pois consegue oxigenar o cérebro, regular o sistema nervoso e ter uma sensação de bem-estar. Então, se estiver ansioso na hora da prova ou dos estudos, pode conseguir relaxar com algumas técnicas simples.
Veja os benefícios dos exercícios de respiração
É importante colocar os exercícios de respiração como parte da sua rotina e não apenas utilizá-los na hora da ansiedade. Sendo assim, você pode praticá-los em alguns momentos do seu dia para ter qualidade de vida.
A vantagem é que você pode utilizar as técnicas em qualquer hora e em qualquer lugar, afinal só depende do controle da sua respiração.
A seguir, a gente lista os ganhos para sua saúde física e mental ao realizar os exercícios:
- você fica mais relaxado, podendo “limpar a mente” e se concentrar melhor nas atividades que estiver realizando;
- consegue curtir o momento presente, pois para de projetar somente o que vai acontecer amanhã ou no futuro;
- reduz os momentos de estresse, que quando são constantes, podem levar à exaustão e à síndrome de burnout.
Conheça 5 técnicas de respiração que podem ajudar a aliviar a ansiedade
Como você viu, os exercícios de respiração estão entre as dicas antiestresse eficientes. Mas de que forma colocá-los em prática? Confira 5 técnicas que vão ajudar a reduzir os sintomas da ansiedade!
1. Respiração abdominal
Na primeira técnica, você pode se sentar com as costas eretas ou deitar-se. A ideia é inspirar profundamente pelo nariz e expirar lentamente pela boca, sendo que, nesse exercício, você percebe a movimentação do abdômen e fica mais relaxado.
2. Respiração quadrada (Sama Vritti)
É uma técnica hindu, em que você forma um quadrado respiratório, pois deve seguir 4 etapas. Funciona assim: você inspira lentamente pelo nariz por 4 segundos e faz uma pausa também de 4 segundos.
Em seguida, você expira lentamente pela boca por 4 segundos e faz uma pausa de 4 segundos até começar o exercício novamente.
3. Expiração alongada
É um exercício em que o tempo de soltar o ar é maior do que o de puxar o ar. Então, para realizá-lo, você precisa inspirar lentamente pelo nariz por 4 segundos e expirar de forma profunda por 8 segundos.
Aqui, a contagem de tempo pode variar, ou seja, você pode inspirar por 3 segundos e expirar por 6 segundos, o importante é conseguir liberar a tensão.
4. Relaxamento progressivo
Quem está ansioso e tem dificuldade para regular o sono, pode realizar o exercício do relaxamento progressivo antes de dormir. Então, quando estiver deitado, respire lentamente e procure contrair e relaxar os músculos. Aos poucos, você vai se sentindo mais leve, tranquilo e consegue adormecer.
5. Alternando as narinas
No último exercício, você fecha uma das narinas com o dedo indicador e inspira lentamente pela outra, contando até 5. Na sequência, você faz o procedimento contrário, fechando a que fez a inspiração e expirando pela outra.
Agora você já sabe que os exercícios de respiração são importantes para reduzir a tensão e aliviar a ansiedade. Por isso, tenha o hábito de praticá-los para conseguir lidar melhor com os momentos de pressão em seu dia a dia.
As dicas de saúde e bem-estar, como as que apresentamos aqui, podem ajudar muitas pessoas a ficarem mais relaxadas. Por isso, aproveite e compartilhe essas informações em suas redes sociais!
Perguntas frequentes sobre exercícios de respiração
Qual o melhor exercício para acalmar a ansiedade?
Realizar meditação, yoga ou fazer exercícios de respiração, inspirando e expirando profundamente podem ajudar a relaxar.
Como controlar a ansiedade rapidamente?
Ao fazer exercícios de respiração, tendo controle da inspiração e expiração, você consegue reduzir os sintomas da ansiedade.
Exercícios de respiração podem ajudar na ansiedade?
Podem ajudar porque você enche o pulmão de oxigênio, fazendo-o circular pelo corpo todo, regulando o sistema nervoso e oxigenando o cérebro.