É preciso se mexer para ter uma vida mais saudável! Muita gente sabe disso, mas acaba deixando de fazer atividades físicas por falta de planejamento, pela rotina atribulada, por preguiça ou por qualquer outra razão.
Mas é necessário dar o primeiro passo para deixar o sedentarismo de lado e, assim, cuidar do corpo e da mente, a fim de reduzir o estresse e melhorar, inclusive, o rendimento no trabalho e estudos.
Entenda melhor a importância de se exercitar e anote as 7 dicas de atividades físicas que você pode incluir em seu dia a dia. Vamos lá?
O que são atividades físicas?
São movimentos voluntários realizados com o corpo e que consomem energia. Assim, quando fazemos qualquer tipo de atividade física, utilizamos nossos músculos e estrutura óssea, gerando um gasto calórico.
Quando deixamos de ficar em repouso e mexemos o corpo, seja para caminhar, passear com o cachorro ou até varrer a casa, há contração muscular, portanto, estamos realizando atividade física.
Qual a importância das atividades físicas no combate ao sedentarismo?
Incluir a atividade física na rotina exige uma mudança de hábito e é o primeiro passo para combater o sedentarismo. No começo, pode parecer difícil, mas com o tempo você passa a perceber os benefícios de ter uma vida mais ativa, entre eles:
- aumento da capacidade cardiorrespiratória;
- melhora do sono;
- manutenção ou redução do peso corporal;
- redução da perda muscular e ganho de força;
- mais disposição no dia a dia;
- prevenção e controle de doenças, como obesidade, hipertensão, depressão e diabetes;
- prevenção de alguns tipos de câncer;
- melhora do equilíbrio e flexibilidade.
O mais legal é que você pode ter esses benefícios realizando, pelo menos, 150 minutos de atividade física moderada por semana, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS). Ou seja, dá para caminhar 30 minutos de segunda a sexta-feira para deixar o sedentarismo de lado e viver melhor.
As atividades físicas podem auxiliar no desempenho acadêmico e profissional?
Você viu como as atividades físicas são uma aliada e tanto para vivermos com mais saúde. Mas os benefícios de se exercitar se estendem também para a nossa saúde mental, ajudando você a ser mais produtivo nos estudos e na vida profissional.
Quando movimentamos o corpo, liberamos a substância serotonina, o que dá uma sensação de bem-estar, melhora nosso humor, reduz a ansiedade e ainda nos ajuda a se concentrar melhor.
Ao fazermos atividade física também aumentamos o nível de dopamina no organismo, o que traz motivação, melhora da atenção e memória.
7 atividades físicas para acabar com o sedentarismo
A atividade física ajuda na prevenção de doenças, controle da ansiedade e traz mais disposição no dia a dia. Mas que tipo de movimento é possível fazer? Acompanhe as 7 dicas a seguir para tirar o sedentarismo de vez da sua vida!
1. Caminhar ou correr
A caminhada é um exercício que não exige equipamento especial e pode ser feita por qualquer pessoa. Então, você pode fazer caminhadas em um parque ou até mesmo em seu bairro.
Dá também para andar mais com algumas estratégias, como ao usar o transporte público, descendo no ponto anterior ao seu, ou se você estiver dirigindo, parando o carro mais longe do seu destino.
Se você estiver com o condicionamento físico adequado, pode começar a correr, que vai exigir mais do seu corpo e proporcionar um gasto calórico mais elevado.
2. Andar de bicicleta
Que tal pedalar? Seja sozinho, com amigos ou familiares, o ciclismo é uma atividade que traz prazer, acelera seu metabolismo e ainda permite apreciar belas paisagens. Se a sua cidade tiver uma boa estrutura de ciclovias, você pode até mesmo ir pedalando para o trabalho ou faculdade.
3. Praticar natação ou hidroginástica
Quem quer praticar atividades físicas na água, pode se programar para fazer natação ou hidroginástica. A natação, além de fortalecer os músculos, ajuda na prevenção de doenças respiratórias. Já a hidroginástica é uma atividade de baixo impacto e que proporciona a queima de calorias.
4. Dançar
Quem curte dançar, seja a dois, sozinho ou com os amigos, pode aproveitar esse momento de descontração para combater o sedentarismo. A dança trabalha diferentes grupos musculares, melhora a postura, flexibilidade e ainda é uma atividade que favorece a socialização.
5. Pular corda
Uma atividade física que vai trazer bem-estar é a de pular corda. Com o movimento, você tonifica os músculos, aumenta sua capacidade cardiorrespiratória, melhora o equilíbrio, coordenação motora e também sua agilidade. Bastam poucos minutos por dia pulando corda para cuidar bem da sua saúde.
6. Subir e descer escadas
Quem mora ou trabalha em um prédio pode aproveitar as escadas para fazer uma atividade física. Subir e descer os degraus vai melhorar sua circulação sanguínea e aumentar a força muscular das pernas, quadril e coxas.
7. Jogos ao ar livre
Por fim, crie momentos de lazer com seus amigos enquanto pratica atividade física com jogos ao ar livre, como brincar de arremessar bola, jogar peteca, futebol, fazer cabo de guerra, entre outras interações que vão fazer você gastar energia, se divertir e se sentir melhor.
Você viu algumas atividades físicas para incorporar na sua rotina. Então, depois de verificar com o seu médico se está tudo certo para você se movimentar, coloque uma roupa confortável e não se esqueça de se hidratar durante os exercícios para aproveitar ao máximo esse momento.
E se o assunto é cuidar da saúde, confira 10 dicas para ter mais qualidade de vida!