O que é serotonina? Saiba qual a função deste neurotransmissor e como mantê-lo equilibrado!

É tão gostoso quando nos sentimos bem, com disposição para realizar as atividades diárias e com bom humor, né? Tudo isso ajuda nos nossos relacionamentos interpessoais e também na vida profissional. E você sabia que esse quadro pode estar ligado à serotonina? Mas, afinal, o que é serotonina?

É um termo que se ouve muito por aí e é interessante entender sua função na nossa saúde física e mental para identificarmos se essa substância está baixa no nosso organismo.

Para você entender melhor o assunto, inclusive como aumentar a serotonina no corpo, continue a leitura. A seguir, você encontra diversas informações que vão ajudá-lo a cuidar do seu bem-estar!

O que é serotonina?

A serotonina é um neurotransmissor que tem o papel de fazer a comunicação entre os neurônios, que são as células do sistema nervoso. Ela também é chamada de “hormônio da felicidade”, pois está diretamente ligada ao nosso bem-estar e humor, por isso, níveis baixos da substância no corpo podem ter relação com quadros de depressão e ansiedade.

Para que serve a serotonina?

Esse neurotransmissor atua em diversas funções do nosso corpo, como:

• regulação do humor, pois age no cérebro, contribuindo para o nosso bem-estar e para a diminuição da ansiedade;
• controle dos movimentos peristálticos do intestino, ajudando na função desse órgão;
• regulação do sono, pois ajuda a sintetizar a melatonina, hormônio que ajuda a adormecer e dormir bem;
• saciedade, já que a serotonina reduz a fome e aquela vontade de comer a todo momento (o que também está ligado à ansiedade);
• melhora da coagulação sanguínea, porque a substância está presente nas plaquetas;
• desejo sexual, pois os níveis mais altos de serotonina têm relação com a libido;
• regulação do ritmo cardíaco e temperatura corporal;
• funções cognitivas, melhorando a concentração.

Como aumentar a serotonina?

Como mostramos, a serotonina é um neurotransmissor responsável por funções importantes no nosso corpo, por isso é interessante saber como aumentar a substância no organismo.

Uma estratégia é realizar atividade física com regularidade, pois os exercícios ajudam na liberação da substância, trazendo uma sensação de bem-estar. Alguns alimentos (como mostraremos abaixo) também ajudam a aumentar a serotonina.

Como e onde ela é produzida no corpo?

A serotonina está presente no cérebro, intestino e em outras áreas do corpo, e é secretada pelos neurônios. Sua produção está ligada aos momentos em que vivenciamos situações prazerosas e alegres, mas não se sabe ao certo o que ajuda o nosso cérebro a liberar uma concentração maior dessa substância.

Manter um intestino saudável, com um alto consumo de fibras, pode ser uma prática importante para ter níveis equilibrados do neurotransmissor no corpo.

Por último, vale destacar que a serotonina é produzida a partir de um aminoácido chamado de triptofano, presente em alguns alimentos.

Quais são os riscos do déficit de serotonina no corpo?

Quando os níveis de serotonina estão baixos no organismo, a pessoa pode ficar ansiosa, deprimida e com dificuldade para dormir.

Sinais de que a serotonina está baixa

É importante ficar de olho em alguns sinais que podem apontar para a concentração baixa de serotonina no corpo, como:

• mau humor persistente;
• irritabilidade;
• sonolência durante o dia;
• cansaço;
• fome constante;
• falta de libido;
• dificuldade de concentração e atenção, o que pode interferir no aprendizado.

Causas da serotonina baixa

É difícil saber as causas para a serotonina baixa no corpo, pois isso pode ter uma origem genética. Contudo, a concentração baixa do neurotransmissor pode estar ligada a uma alimentação ruim, situações de estresse (que elevam o cortisol e reduzem a produção da serotonina) e ainda com o mau funcionamento do intestino.

Alimentos para aumentar a serotonina

Existem alguns alimentos que você pode incluir em seu dia a dia para elevar os níveis de serotonina no corpo e melhorar o seu bem-estar. Entre eles estão aqueles que têm triptofano, como:

• banana;
• ovo;
• castanha do Pará;
• chocolate com alta concentração de cacau;
• abacaxi;
• peixes;
• carnes magras;
• tomate;
• abacate.

Além disso, alimentos ricos em ômega-3, como sardinha, castanhas, nozes, azeite e linhaça, também são indicados para aumentar a serotonina. 

Serotonina e depressão

Como foi falado, os níveis baixos de serotonina no corpo podem ter relação com a depressão, mas não se sabe, ao certo, se existe mesmo uma relação direta. 

Uma revisão sistemática conduzida por pesquisadores da University College of London apontou que a doença não é causada por uma concentração baixa do neurotransmissor e sim por diferentes fatores, inclusive externos. 

Acredita-se que a depressão esteja ligada a algum desequilíbrio no cérebro, mas, não necessariamente, a um nível baixo de serotonina, o que explica porque muitos pacientes não têm uma resposta satisfatória com os medicamentos antidepressivos, voltados para manter um equilíbrio da substância no cérebro.

Agora você já sabe o que é serotonina e como esse neurotransmissor é importante para o nosso dia a dia. Por isso, é recomendado acompanhar alguns sinais, quando persistentes, que podem indicar que a substância está baixa no organismo para procurar orientação médica.

E aí, gostou do conteúdo? Então, veja como promover uma mudança de hábito para garantir ainda mais qualidade de vida no seu dia a dia!

Outras dúvidas sobre o que é serotonina que podem ajudar