O Dia Mundial da Saúde Mental é uma data importante, que busca trazer uma reflexão sobre os sofrimentos mentais. Afinal, essa é uma das áreas ainda negligenciadas na saúde.
Nesse cenário, é importante entender o conceito de saúde. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), esse é “um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doença ou enfermidade”.
Portanto, essa palavra abrange fatores biológicos, sociais e psicológicos. Isso é fundamental em um país em que cerca de 30% da população sofre de depressão.
Portanto, é preciso entender o que é o Dia da Saúde Mental e sua importância. É o que faremos neste post. Confira!
Quando é o Dia da Saúde Mental?
O Dia Mundial da Saúde Mental é celebrado em 10 de outubro. Ele foi criado pela Federação Mundial da Saúde Mental, em 1992. O objetivo foi chamar a atenção de pessoas e governos para a necessidade desse cuidado.
Isso é fundamental, porque a saúde mental afeta a todos. Qualquer que seja a faixa etária, o nível de escolaridade, a etnia ou o nível de renda.
Isso porque existem vários distúrbios categorizados dentro desse conceito. Por exemplo:
- depressão;
- ansiedade;
- estresse;
- dependência de álcool e outras drogas;
- perturbações psicóticas, como a esquizofrenia.
Tudo isso faz com que existam aproximadamente 1 bilhão de pessoas portadoras de transtornos mentais no mundo. O Brasil tem cerca de 12 milhões sofrendo de depressão.
Ainda assim, muitos pacientes não têm acesso ao tratamento adequado e a programas de acolhimento. Isso evidencia a importância do Dia Mundial da Saúde Mental.
Qual a importância de cuidar da saúde mental?
Todo o organismo depende de um bom equilíbrio para funcionar de forma adequada. Quando a saúde mental vai mal, todo o corpo padece.
Por isso, cuidar dos aspectos psicológicos é essencial para evitar complicações. Essa medida é válida tanto para a sua vida pessoal quanto no âmbito profissional.
É ainda mais relevante para o momento atual da sociedade. Ao passar por uma das maiores pandemias do mundo, a da Covid-19, os problemas psicológicos aumentaram — o que demonstra a importância do Dia Mundial da Saúde Mental.
Para ter uma ideia, os casos de depressão entre jovens e adolescentes dobraram no Brasil durante a pandemia. Muito disso é derivado do isolamento forçado e a falta de contato contínuo entre as pessoas.
Porém, as consequências negativas já aconteciam desde antes da pandemia. Assim, alguns sinais de que a mente não está bem são:
- dores de cabeça;
- dores musculares;
- palpitações;
- problemas estomacais;
- nervosismo;
- enjoo;
- insônia;
- sensação de aperto no peito;
- falta de ar;
- cansaço;
- boca seca;
- tremores;
- problemas de memória;
- tonteira;
- falta de concentração;
- refluxo;
- impotência;
- azia;
- desregulação do ciclo menstrual;
- aumento do apetite;
- manchas no corpo.
O que é ter uma boa saúde mental?
O Dia Mundial da Saúde Mental reforça que ser saudável nesse âmbito é alcançar o equilíbrio entre os estados psicológicos, sociais e emocionais. Por isso, sente-se bem consigo e com os outros.
Além disso, a pessoa se sente satisfeita com a vida que tem e sabe lidar melhor com as dificuldades. Ou seja, entende que os desafios e as coisas ruins fazem parte da história de cada um de nós.
Ao reconhecer essas questões, é possível ter mais sentimentos, entender por que eles apareceram em cada situação e encontrar alternativas para solucionar os problemas.
Como cuidar da saúde mental?
Agora que você entendeu o que é ter uma boa saúde mental, é importante saber como cuidar dela. Essas dicas são repassadas por todos os profissionais da área, inclusive enfermeiros.
Por isso, vale a pena segui-las. Confira quais são elas e como colocá-las em prática.
Coloque-se em primeiro lugar
Quem tem autoestima baixa tende a sofrer mais devido ao sentimento de culpa e aos pensamentos negativos. Por isso, o Dia da Saúde Mental lembra a todos que sempre devem se colocar em primeiro lugar.
Isso significa se amar, confiar em si mesmo e priorizar as suas necessidades. É fundamental entender que, ao estar bem, você se dedica mais aos seus projetos pessoais e sabe ajudar a quem precisa.
É aquela ideia de colocar o respirador antes em si mesmo para depois auxiliar os outros. Ou seja, mantenha-se bem para garantir que a saúde mental e corporal esteja em dia.
Tenha uma vida saudável
Adote uma alimentação rica e equilibrada, e faça exercícios físicos com frequência. Uma comida cheia de nutrientes e vitaminas permite que você se sinta melhor e que seu organismo funcione da forma adequada.
Isso ajuda até as funções cerebrais, como a cognição e a memória. Além disso, contribui com a produção de hormônios positivos. Eles equilibram o humor e o sono, e aumentam a sensação de bem-estar.
Outro fator importante é que as pessoas com transtornos mentais apresentam um estado de inflamação crônica. A alimentação contribuiu para a diminuição desse processo.
Por sua vez, a prática de exercícios físicos é recomendada para manter a saúde do corpo e da mente. Esse é um dos pilares do Dia Mundial da Saúde Mental.
Isso porque a prática melhora a circulação sanguínea e todo o sistema cardiovascular. Ao mesmo tempo, ajuda a evitar doenças e libera hormônios que aumentam a sensação de prazer e bem-estar.
Adquira novas habilidades
Um cérebro saudável está em constante aprendizado. Mais do que isso, conseguir novas habilidades é uma forma de descobrir hobbies e atitudes que dão prazer.
Por isso, tente novos hábitos. Por exemplo, ler bons livros, aprender a tocar um instrumento, fazer um tipo de artesanato etc.
Aceite-se como é
Todo mundo tem seus defeitos e qualidades. Analise quais são suas características, veja o que gosta e o que acha ruim. Em seguida, aceite-se.
Entenda que essa tarefa pode ser difícil, mas precisa ser colocada em prática. O mais complicado é encontrar o caminho certo para você.
Isso pode passar por terapia, coaching, leituras e o que mais quiser. O que importa é aproveitar mais a vida, superando a autodepreciação e melhorando a sua qualidade de vida. Além de aceitar sua verdade.
Tenha um sono de qualidade
O sono interfere muito na qualidade de vida. Afinal, o organismo se recupera enquanto dorme e regula todos os hormônios e o que mais for necessário.
Por isso, quem dorme mal tem até baixa imunidade. Portanto, tende a ficar doente mais vezes. Essa condição também aumenta o estresse.
O que fazer? O ideal é investir na qualidade do sono. Foque em horas ininterruptas dormindo, ou com poucas paradas.
Além disso, tente acordar sem horário para se sentir com a energia recarregada. Essa é uma forma do seu próprio organismo regular o melhor momento de acordar.
Todas essas dicas ajudam a colocar em prática as principais recomendações do Dia Mundial da Saúde Mental. Então, que tal adotar essa data e entender sua importância?
Gostou do artigo? Então, aproveite e aprofunde-se nesse assunto acessando nosso conteúdo sobre inteligência emocional e veja sua importância para o crescimento profissional!
Perguntas Frequentes
Quais são os problemas de saúde mental?
Os problemas de saúde mental abrangem vários transtornos, como demência, síndrome de Down, depressão, ansiedade, estresse etc.
O que fazer no Dia da Saúde Mental?
O ideal é adotar boas práticas para melhorar sua qualidade de vida. Por isso, dedique um tempo para você, deixe as preocupações de lado, durma e coma bem, pratique exercícios físicos e cuide-se.
Qual o tema da saúde mental?
A saúde mental envolve aspectos psicológicos e físicos, já que ela interfere no organismo.
Como saber se minha saúde mental está em dia?
É preciso verificar se você tem algum sintoma negativo, como dores de cabeça, dores musculares, palpitações, problemas estomacais, nervosismo, enjoo, insônia etc.
Como as pessoas adoecem mentalmente?
Vários fatores impactam a saúde mental. Dentre eles, condições socioeconômicas, discriminação social e de gênero, exposição aos estigmas e aos preconceitos, exclusão ou ausência de serviços, estresse constante e mais.
Como o psicólogo pode me ajudar na saúde mental?
O psicólogo conseguirá ajudar a solucionar problemas e traumas, que ajudarão a ter mais equilíbrio ao lidar com os desafios. Além disso, você terá uma autoestima melhor e encontrará o melhor caminho para seguir sua vida.