O nervosismo acompanha o candidato que está se preparando para a faculdade, especialmente aqueles que sonham em se tornar médicos. Afinal, a concorrência é alta, então é difícil ter controle emocional no vestibular de medicina.
Mas saber gerenciar o estresse é a melhor dica para se dar bem nos exames e, também, para depois de aprovado, dar conta de toda a correria e demandas da graduação.
Está prestando medicina e quer saber como cuidar da saúde mental para se dar bem no vestibular? Vem com a gente e confira as melhores estratégias!
Como controlar a ansiedade no vestibular de medicina?
É natural ficar ansioso e tenso na hora de estudar para o vestibular de Medicina, já que é uma graduação pra lá de concorrida. É preciso ficar craque nas matérias para ter tranquilidade na hora da prova, conseguir uma boa pontuação e conquistar a vaga.
E, para driblar o estresse, a dica é controlar a ansiedade e isso pode ser feito ao equilibrar vida pessoal e estudos, dormir bem, se valer de técnicas de respiração e mindfulness e ainda organizar e planejar melhor os estudos.
Técnicas de respiração para controlar a ansiedade
Você pode não acreditar, mas uma técnica poderosa para te ajudar a controlar a ansiedade no vestibular de medicina é, justamente, sua respiração. Isso mesmo! Não precisa de nada, apenas aprender a inspirar e expirar do jeito certo. Saiba mais!
Exercícios de respiração profunda
Inspirar e expirar profundamente, ou seja, puxar e expulsar o ar devagar com movimentos abdominais reduz a frequência cardíaca e tensão muscular, além de modular o sistema nervoso central.
Escolha um local calmo, sente-se confortavelmente, relaxe o corpo e inspire, contando 3 segundos, expirando no dobro desse tempo. Ao realizar os exercícios de respiração com frequência, o corpo se acostuma e você pode aumentar o tempo de inspiração e expiração.
Respiração 4-7-8
Para aliviar o estresse antes de fazer a prova, um exercício que você pode fazer é a respiração 4-7-8. Funciona assim: você inspira contando 4 segundos, segura a respiração por 7 segundos e expira por 8 segundos.
O ideal é fazer a inspiração pelo nariz, ou seja, com a boca fechada e expirar pela boca. Além de reduzir a tensão, essa técnica pode ajudar a combater a insônia.
Práticas de mindfulness para reduzir o estresse
Além das técnicas de respiração, para manter o controle emocional no vestibular de medicina, você pode realizar práticas de mindfulness. Veja como funciona a seguir!
O que é mindfulness e como ele pode ajudar
Também conhecida como atenção plena, o mindfulness é uma forma de meditar tendo o foco no presente, ou seja viver o “aqui e agora”, sem se distrair. O objetivo é ter consciência plena de si mesmo, o que ajuda a desacelerar, relaxar, reduzir o estresse e ter bem-estar.
Exercícios simples de mindfulness para iniciantes
Você pode começar a praticar mindfulness com:
- exercícios de respiração profunda, prestando atenção nas sensações corporais;
- na hora da caminhada, concentrando-se no movimento das pernas e braços, no vento batendo no corpo e na sensação de tocar o chão;
- ao se alimentar, prestando atenção nos sabores, cheiros e texturas de um alimento.
Como organizar a rotina de estudos para reduzir a ansiedade
O planejamento e organização dos estudos também é uma tática para reduzir a ansiedade. Para isso, é legal:
- ter um espaço próprio para os estudos com os materiais organizados;
- criar um cronograma para saber quais matérias serão estudadas por dia e em quais horários;
- reservar um período no cronograma para fazer revisões dos tópicos mais difíceis e para treinar redação;
- realizar simulados;
- ter um tempo para o descanso e lazer para recarregar as energias.
Importância do controle emocional na vida acadêmica e prática médica
Aprender a lidar com o estresse e ansiedade na época de preparação para o vestibular vai ser um ganho para a vida toda. Isso porque ter controle emocional é essencial para a trajetória acadêmica e profissional, como a gente explica abaixo!
Controle emocional durante a faculdade de medicina
A faculdade de medicina dura 6 anos e o aluno precisa estar preparado para ter uma rotina puxada de estudos. São muitas aulas teóricas, práticas, vivências em ambulatórios e o estágio, que inclui a realização de plantões.
Então, uma dica é saber como controlar as emoções, driblando a ansiedade e estresse para aproveitar bem toda essa jornada de aprendizado.
Controle emocional na prática médica
Depois de formado, é preciso que o médico lide com o estresse para estudar para a prova de residência e também para a realização do programa, que engloba uma jornada longa, inclui a participação em atendimentos, cirurgias e realização de plantões.
Na vida profissional, o médico enfrenta momentos de tensão, como o tratamento de pacientes em estado crítico, e precisa ser resiliente para conseguir oferecer um serviço de qualidade, além de ser firme na tomada de decisão.
Viu só como o controle emocional no vestibular de medicina será o seu impulso para se sair bem nos exames? Então, respire fundo, relaxe e mantenha uma rotina organizada para dar conta dos estudos e arrasar nas provas!
O importante é se preparar para ingressar em uma instituição de ensino de referência: conheça as vantagens de estudar na faculdade de medicina da UNINASSAU e inscreva-se no nosso vestibular!
FAQ / Perguntas frequentes
Como posso saber se estou ansioso demais para o vestibular?
A ansiedade pode se manifestar com frequência cardíaca acelerada, dificuldade de concentração e tensão muscular.
O que fazer se a ansiedade estiver afetando minha saúde física?
É preciso separar um período na rotina para realizar atividade física e para praticar técnicas de relaxamento, como respiração profunda e mindfulness. Ter uma boa noite de sono e cuidar da alimentação também pode ajudar.