Por Lívia Monteiro
Você já sentiu falta de ar, coração acelerado ou um aperto no estômago sem motivo aparente? Esses são alguns dos sinais mais comuns das crises de ansiedade, um problema cada vez mais frequente na população.
De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil está entre os países com maior número de pessoas ansiosas. Nesse cenário, entender os sintomas e aprender a lidar com eles faz toda a diferença para preservar a saúde mental e a qualidade de vida.
Como a UNINASSAU orienta o controle da ansiedade
Segundo Emanuel Dias, psicólogo e professor da UNINASSAU – Centro Universitário Maurício de Nassau Juazeiro do Norte, muitas pessoas têm dificuldade em controlar a ansiedade porque não aprenderam a lidar com suas emoções.
“Não somos ensinados a compreender sentimentos como desconforto ou mal-estar. Desde cedo, seguimos regras sem entender como regular nossas emoções”, explica.
Ou seja, a falta de autoconhecimento emocional acaba intensificando os episódios de ansiedade. Por isso, o primeiro passo é reconhecer o que está acontecendo no próprio corpo e mente.
Principais sintomas das crises de ansiedade
Antes de tudo, é importante saber identificar os sinais. Afinal, quanto mais rápido você reconhece uma crise, mais fácil é agir.
Entre os sintomas mais comuns, estão:
- Sensação de falta de ar
- Palpitações e coração acelerado
- Tremores e calafrios
- Náuseas
- Dores no estômago
- Sensação de perda de controle
Esses sintomas podem surgir gradualmente ou de forma repentina, geralmente ligados ao acúmulo de estresse e preocupações do dia a dia.
Técnicas simples para lidar com a ansiedade
A boa notícia é que existem estratégias práticas que ajudam a reduzir os sintomas durante uma crise. De acordo com especialistas da UNINASSAU, pequenas mudanças de comportamento já fazem diferença.
Reduza os estímulos ao redor
Sempre que possível, procure um ambiente mais calmo e silencioso. Isso ajuda o cérebro a sair do estado de alerta.
Controle a respiração
Respirar profundamente e de forma lenta pode diminuir a intensidade dos sintomas quase imediatamente.
Aposte em movimentos repetitivos
Atividades como caminhar, por exemplo, ajudam a estabilizar o corpo e a mente durante o episódio.
Foque no momento presente
Exercícios de atenção ou mindfulness auxiliam a interromper pensamentos acelerados e a recuperar o controle.
Autoconhecimento: o segredo para prevenir novas crises
Além das técnicas imediatas, desenvolver o autoconhecimento é essencial para lidar melhor com a ansiedade ao longo do tempo.
“Testar diferentes estratégias ajuda a identificar o que funciona para cada pessoa. Esse processo é fundamental, inclusive, na hora de buscar ajuda profissional”, reforça Emanuel Dias.
Nesse sentido, entender os próprios gatilhos permite prevenir crises futuras e criar uma rotina mais equilibrada.
Impacto da ansiedade no dia a dia
Vale ressaltar que os transtornos mentais já são uma das principais causas de afastamento do trabalho. Dados recentes apontam que centenas de milhares de pessoas precisaram se afastar por questões relacionadas à saúde mental.
Por isso, ignorar os sinais pode agravar o problema. Em contrapartida, buscar informação e apoio especializado, como o oferecido por instituições como a UNINASSAU, é um passo essencial para o cuidado emocional.
Cuidar da mente é prioridade
Em resumo, aprender a lidar com a ansiedade não é apenas importante — é necessário. Com estratégias simples, autoconhecimento e, quando necessário, apoio profissional, é possível reduzir crises e ter mais qualidade de vida.
Portanto, fique atento aos sinais do seu corpo e não hesite em buscar ajuda. Afinal, cuidar da saúde mental é um investimento contínuo no seu bem-estar.