Por Samara Oliveira
A ansiedade é um dos principais fatores que interferem na qualidade do sono e pode levar à insônia e ao cansaço constante. Apesar de muitas pessoas perceberem os sintomas com mais intensidade à noite, a condição geralmente se manifesta ao longo de todo o dia.
A dificuldade para relaxar antes de dormir pode impactar diretamente a saúde física e mental.
Ansiedade se torna mais perceptível no período noturno
Durante a noite, o ritmo desacelera e a mente tende a focar em preocupações acumuladas ao longo do dia. “A ansiedade não surge apenas à noite, mas se torna mais evidente nesse momento, quando a pessoa está mais tranquila e sem distrações”, explica Denise Rodrigues, psicoterapeuta e responsável técnica pela Clínica-Escola de Psicologia da UNINASSAU Rio de Janeiro.
Essa condição pode dificultar o início do sono e comprometer o descanso.
Maus hábitos aumentam impacto da ansiedade no sono
A falta de cuidados antes de dormir pode intensificar os efeitos da ansiedade.
Entre os principais hábitos prejudiciais estão:
- Uso excessivo de celular, televisão ou computador
- Prática de exercícios físicos próximos ao horário do descanso
- Alimentação inadequada à noite
- Pensamentos estressantes antes de dormir
“A higiene do sono reúne práticas que ajudam o organismo a se preparar para dormir. Quando não são seguidas, a ansiedade tende a afetar ainda mais o descanso”, destaca Denise Rodrigues.
Sono de qualidade depende de recuperação física e mental
Mais importante do que a quantidade de horas dormidas é a capacidade do sono de promover a recuperação do organismo. “O sono precisa atingir estágios profundos para ser reparador. Dormir muitas horas não garante descanso se a qualidade não for adequada”, explica a responsável técnica.
Quando o sono não cumpre sua função, a pessoa pode acordar cansada mesmo após várias horas na cama.
Boas práticas ajudam a melhorar o sono
Algumas atitudes simples podem contribuir para uma noite de descanso mais eficiente:
- Manter horários regulares para dormir e acordar
- Evitar refeições pesadas antes de dormir
- Reduzir o uso de telas à noite
- Criar um ambiente confortável, silencioso e escuro
Esses hábitos auxiliam o organismo a entrar em estado de relaxamento.
Técnicas de respiração auxiliam no relaxamento
O controle da respiração pode ser um aliado para reduzir a ansiedade antes de dormir. “Inspirar lentamente pelo nariz, segurar o ar por alguns segundos e expirar devagar ajuda a acalmar o corpo e a mente”, orienta Denise Rodrigues.
A prática frequente contribui para melhorar a qualidade do sono ao longo do tempo.
A UNINASSAU Rio de Janeiro destaca que o sono é fundamental para a saúde e deve ser tratado como prioridade. Identificar a influência da ansiedade e adotar hábitos saudáveis são passos essenciais para garantir qualidade de vida e bem-estar.
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