Por Samara Ramos
A prática regular de atividade física se destaca como uma importante aliada no fortalecimento do sistema imunológico, contribuindo para a prevenção de gripes e vírus respiratórios. Em períodos de maior circulação dessas doenças, manter hábitos saudáveis se torna essencial para proteger o organismo.
Além da vacinação, cuidados como alimentação equilibrada, hidratação adequada e boas noites de sono ajudam a manter a saúde em dia.
Exercícios físicos fortalecem o sistema imunológico
Durante a prática de exercícios, o corpo responde com o aumento da circulação de células de defesa, fundamentais no combate a vírus e bactérias. “Durante e após a atividade física, as células de defesa passam a circular mais pelo corpo, aumentando a capacidade do organismo identificar ameaças”, explica Tiago Chaves, professor do curso de Educação Física da UNINASSAU Rio de Janeiro.
Esse processo contribui para uma resposta mais eficiente do sistema imunológico, reduzindo o risco de infecções.
Atividade física ajuda a reduzir inflamações e melhorar a saúde
A prática regular de exercícios também está associada à redução de inflamações no organismo, melhora da circulação sanguínea e maior equilíbrio fisiológico. Segundo especialistas, pessoas fisicamente ativas tendem a apresentar melhores condições de saúde em comparação a indivíduos sedentários. “Quando comparadas a indivíduos sedentários da mesma idade, pessoas fisicamente ativas costumam envelhecer com maior capacidade funcional e melhor resposta imunológica”, afirma Tiago Chaves.
Além disso, a atividade física pode retardar os efeitos da imunossenescência, processo natural de envelhecimento do sistema imunológico.
Sedentarismo impacta negativamente a imunidade
A falta de atividade física está diretamente relacionada a fatores que prejudicam a saúde, como:
- Maior inflamação sistêmica
- Pior controle glicêmico
- Acúmulo de gordura visceral
- Redução da eficiência cardiovascular
Esses fatores comprometem o funcionamento do sistema imunológico e aumentam a vulnerabilidade a doenças.
Diferentes tipos de exercícios contribuem para a saúde
Não existe uma única modalidade ideal para fortalecer a imunidade. Tanto exercícios aeróbicos quanto de força trazem benefícios quando praticados com regularidade. “Uma pessoa pode melhorar a saúde imunológica caminhando, treinando musculação ou realizando exercícios mais intensos, desde que exista equilíbrio entre treino, descanso e recuperação”, destaca Tiago Chaves.
O mais importante é manter a constância e respeitar os limites do corpo.
Ao destacar o papel da atividade física na prevenção de doenças, a UNINASSAU Rio de Janeiro reforça a importância de um estilo de vida saudável. A combinação entre exercícios, alimentação adequada e acompanhamento médico contribui para mais qualidade de vida e bem-estar.
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